É hora de agir contra a Obesidade
Alimentação
Conte pontos a favor do seu bem estar seguindo o maior número possível das recomendações abaixo. Não faça sacrifícios exagerados.
1. Faça refeições diárias, obedecendo aos horários certos para o desjejum, almoço e jantar.
2. Se o intervalo entre o almoço e o jantar ultrapassar habitualmente 6 horas, faça um lanche no meio da tarde.
3. Procure alimentar-se devagar, mastigando bem os alimentos.
4. Procure não dormir de "estômago pesado" e evite ingerir alimentos no meio da noite.
5. Dietas ricas em fibras, como as frutas, previnem o câncer gástrico, ajudam na normalização do funcionamento do intestino e são benéficas mesmo no tratamento de úlceras e gastrites.
6. O fumo dificulta a cicatrização da úlcera. Deixar de fumar é o ideal, mas reduzir o número de cigarros diários ajuda.
7. Evite tomar aspirinas, antigripais e comprimidos para dor em geral, pois podem provocar irritação na mucosa do estômago.
8. Evite refeições pesadas e gordurosas como feijoada, dobradinha, churrasco etc.
9. Evite frituras em geral, como pastéis, bife à milanesa, coxinhas etc.
10. Alimentos muito condimentados como picles, alguns legumes como pimentão e berinjela, são de difícil digestão. Se você perceber que seu estômago não "aceita" esses alimentos, evite-os.
11. Leite é estimulante da secreção ácida e não ajuda no tratamento de doenças do estômago. Porém, o leite possui propriedades nutritivas importantes devido ao conteúdo de cálcio. Portanto, tome leite com moderação. 4 copos americanos por dia é o suficiente para a maioria das pessoas.
12. Suco de laranja e outros cítricos são fortemente ácidos. Os refrigerantes são bebidas ácidas e gasosas que, além de irritarem o estômago, causam desconforto devido a expansão dos gases. Prefira tomar água sem gás.
13. Bebidas alcoólicas, quando tomadas de estômago vazio, são irritantes da mucosa do estômago e causam desconforto desnecessário. Não beba em excesso ou de estômago vazio.
14. Não há dados que comprovem se os males do consumo excessivo do cafezinho são devidos à cafeina ou ao açúcar usado para adoçar. Se você tolera menos o café que outras pessoas, experimente substituir o adoçante ou tomar menos xícaras por dia.
